[...] miał kogoś takiego to nie miałbym problemów z kręgosłupem. Ja czasem pomagałem innym ale wiesz jak jest ja jestem szczupak mówie jedno a co innego mówi koleś co ma wielki8 kark i nie ćwiczy nóg. Na szczęście z reguły ja mam racje ale już jest za późno żeby naprawić pewne kwestie. Z pewnymi rzeczami zgadzam się z Toba w 100% ale do innych [...]
[...] i tak ma byc ALE DLACZEGO NIE WYPISZESZ W NAWIASIE ILE MIALES OSTATNIO??? Kark po 3 serie na strone po 30 powt. traktowany jak przedramię, nie wiem czy tak ma być, tył karku 5 kg - lekko. -Kladziesz sie na lawie -opierasz rece na czole i nań naciskasz -podnosisz i opuszczasz glowe pod naciskiem wlasnych rak - w ten sposob cwiczysz przod [...]
[...] bym, że "tępy" z różnymi nasileniami (ale da się żyć ;), ale nie jest komfortowo) - trudno określić gdzie konkretnie występuje, gł. czoło, cz. potyliczna, ale bliżej karku ("kłykieć potyliczny"?), no i sam kark 'diagnozy' jakie wysunęła matka :P to obawy o zapalenie opon mózgowych (na razie oczywiście nie było innych objawów ;)) lub [...]
[...] 3+1 hę??? Dobra wywal wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie sroda: plecy martwy ciąg siedząc 3+1 przyciąganie wyciągu do klatki, lepiej podciąganie 4s wyciąg za kark 3+1 WYWAL wyciąg do klatki przodem 3 wiosłowanie 4s hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt MC klasyczny, a nie SIEDZĄC (jak to się robi w ogóle??) [...]
ktos mi sie w***ał na kompa, nie interesuje mnie kto, ale ukręcił bym kark tej osobie, mam tak za***anego kompa syfem ze juz nic sie nie da z tego zrobic , wiec mnie wszystko ***ie, wszystko leci , przeszłość i przyszłość do kosza ja jestem PRZYSZŁOŚCIĄ która sie ostoi , dobranoc tym co idą spać
[...] -4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/- bez progresji 4x10 lub 12 -dodaj coś na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na koniec - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20- rób do ,,palenia" - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20- jak wyżej Kark: -4x wznoszenie [...]
Jak chcesz jechać splitem to rozpisz -klata triceps -plecy biceps -barki kark -nogi przedramię brzuch fbw jest lepszy od spiltu poczytaj sobie sprawdziłem to na sobie
racja, tez nie czulem a walilem towar jaki tylko moglem i nic.. nie zwiekszylem ilosci powt tylko polaczylem sobie to tak: 4 serie wyciskania za kark siedzac 3 serie unoszenia hantli bokiem/podciaganie sztagi do brody superseria 3 serie unoszenia w opadzie na tyl i czuc elegancko szczegolnie jak robie te laczone serie
[...] Jak będe miał czas wpadne glądnąć... 13 Listopada 2008r Czwartek Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 10 powt. (44kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 8 powt. (ok.50kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (32kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg) Relacja: Trening [...]
[...] 40 min. Rower lub bieganie 3. śro. Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. relax 1 tydzień. 4 ćwiczenia po 4 serie od 30 do 15 powt. Ledwie co ostatnie powt. Mogą być 2 z pomocom, nie wymuszone samemu . ciężar tak dobrać by [...]